大人になって何も運動しなくなったという状態だと体力はどんどん落ちてしまいます。
体力をずっと保つために、健康になるためにはこんな方法がおすすめです。それは毎日のストレッチ。
何気なくやっている体操でも実は意味があり、ただ筋肉を伸ばしているのではなくて体のバランスを整えたりしているのです。
なのでしっかりとした正しい方法で行えばその効果は抜群！ しかも体を動かすことにより心が落ち着きストレス解消にもつながります。
そして筋力アップでダイエット効果もあるので一石二鳥ですね。
さらに適度な運動は病気予防にもなります。
ガンなどの恐ろしい病気にかかりにくくなるだけでなく、免疫力が上がり風邪を引きにくくなります。また血圧を下げることで動脈硬化を防ぐこともできます。
さらに体を鍛えることで腰痛などの原因になる体の歪みを整えることができます。腰痛持ちの方はぜひやってみてくださいね。
仕事で忙しいからなかなか時間がない……そんな方はテレビを見ながらでもできる簡単ストレッチを紹介します。
まずは四つん這いになりましょう。そして息を大きく吸いながらゆっくりと足を前に伸ばしていきます。この時、太ももの裏とふくらはぎを伸ばすように意識してみてください。これを1分ほど続けます。
次は仰向けになり、両膝を立て、両手をお腹の上に置きます。
そのまま肘を上げ下げするだけ。これはインナーマッスルに効くトレーニング方法です。この動作を繰り返すだけでお腹周りが引き締まりますよ。慣れてきたら両足ともやっていきましょう。
簡単な筋トレなのにとても効果がありますよ。
ヨガは簡単にいうと呼吸法を中心としたものですが、その中でも初心者向けのポーズがいくつかあります。代表的なのが瞑想と呼ばれるポーズ。座った状態で目を閉じてリラックスします。するとだんだん眠くなるはず。それが瞑想の効果です。しかしここで寝てしまうと危険ですよ。なぜなら脳が休もうとしてる時に無理やり覚醒させるような行為をしてしまうことになるからです。だから絶対に寝ないでくださいね。
大人も体力をつけないと